20~30대 여성이 섭취하면 좋은 보충제

건강 전문가들은 삶의 다양한 단계에 있는 여성을 위한 건강 보조 식품을 강조했습니다.

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건강 전문가들은 20대와 30대에 어떤 건강보조식품을 섭취하는 것이 가장 좋은지 밝혔습니다. 지난주 미국의 한 대규모 연구에서는 종합비타민이 뇌 노화와 기억력 감퇴를 늦출 수 있는 반면, 다른 비타민은 삶의 특정 단계에 특정한 이점이 있는 것으로 보고되었습니다.

영국인의 약 38%가 매일 건강보조식품을 섭취하고 있으며 그 중 비타민 D가 가장 인기가 높습니다. 그러나 전문가들은 inews와의 인터뷰에서 20대와 30대 여성이 섭취해야 할 특정 비타민을 강조했습니다.

영양학자이자 여성 건강 전문가인 Hannah Alderson은 여성들에게 다음과 같이 말했습니다. "호르몬 변화가 있는 곳에서는 특히 여성이 최적의 기능을 발휘하기 위해 더 많은 미량 영양소, 필수 지방산 및 일부 아미노산이 필요할 수 있습니다."

그녀는 또한 우리 음식의 영양가가 다음과 같이 지적합니다. "수년에 걸쳐 극적으로 변했기 때문에 식단에서 미네랄을 찾기가 더 어렵습니다. 저는 항상 음식을 먼저 살펴보라고 권하지만 미네랄과 비타민 결핍은 흔한 일입니다."

20대 여성의 경우 영국 영양사인 프리야 튜(Priya Tew)는 간행물에 다음과 같이 말했습니다. "10대 초반과 10대(특히 생리량이 많은 소녀와 젊은 여성)는 철결핍성 빈혈에 걸릴 위험이 더 높으므로 철분을 많이 섭취하세요. 잎채소와 같은 풍부한 음식이 중요합니다."

"빈혈이 있는 사람에게는 보충제가 필요할 수 있지만 항상 혈액 검사를 통해 먼저 확인해야 합니다."

한편, 연령에 관계없이 채식 기반 식단을 따르는 경우 B12와 오메가-3뿐만 아니라 철, 셀레늄, 요오드, 칼슘 및 비타민 D의 섭취도 모니터링해야 합니다. 또한 Alderson은 일부 연구에서 피임약은 특정 영양소를 흡수하는 능력을 감소시킬 수 있으므로 종합 비타민제를 보충하는 것이 좋습니다.

Alderson은 피임약을 끊은 여성에게 프로바이오틱스를 섭취해야 한다고 권장합니다. 일부 연구에서는 장내 미생물군집을 변화시킬 수 있다고 제안합니다. 그녀는 또한 건강한 장을 유지하기 위해 발효 식품과 섬유질이 풍부한 식품이 풍부한 식단을 섭취할 것을 제안합니다.

30대 여성의 경우 20대 때 했던 비타민 루틴을 계속 유지해야 하지만, 아기를 낳으려고 한다면 두 가지 특정 비타민을 섭취하세요. 임신을 시도하는 동안과 적어도 임신 첫 12주 동안 여성은 엽산을 섭취하도록 권장됩니다.

영양사 Daniel O'Shaughnessy는 inews에 다음과 같이 말했습니다. "엽산은 신경관 결함으로 알려진 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다."

한편, Alderson은 여성들에게 임신과 산후 동안 오메가-3가 함유된 음식을 충분히 섭취하거나 보충제를 섭취할 것을 촉구했습니다. 그녀는 "오메가-3는 아기와 산모 모두에게 꼭 필요하며 낮은 오메가-3 상태는 산후 우울증과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다"라고 말했습니다.

"식이 요법만으로 요구 사항을 충족하는 것은 어려울 수 있으며, 채식주의자 공급원에 의존하는 경우 오메가-3를 활성 형태로 전환할 수 있어야 합니다. 모든 사람이 이 전환에 효율적인 것은 아니므로 보충이 유용할 수 있습니다. "