꿈의 다이어트

영양 | 조언

잠을 짧게 자면 (아마 아시겠지만) 기분이 매우 나빠지지만 그 영향은 생각보다 훨씬 더 나쁩니다.

잠을 제대로 못 자면 면역 체계가 약화되고(바이러스에 더 취약해짐), 격렬한 운동 중에 부상 위험이 높아지며, 식욕 조절 호르몬이 바뀌어 배고픔을 느끼게 만드는 동시에 갈망이 심해질 수 있습니다.

수면 부족은 농담이 아닙니다. 그러나 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 미국은 수면이 부족한 국가입니다. 미국인 중 최대 3분의 1이 매일 밤 권장 수면 시간인 7~9시간을 자지 못하고 있습니다.

취침 전 건강한 식습관을 취하고 수면을 촉진하고 개선하는 음식(및 음료)을 섭취함으로써 더 나은 밤의 휴식을 취할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

우유나 카모마일 차를 마시는 것이 수면에 도움이 된다는 말을 이미 들어보셨을 것입니다. 두 가지 모두 사실입니다. 우유에는 천연 수면 조절 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있고, 카모마일 차에는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 항산화제가 들어 있습니다.

하지만 이 두 가지 음료만 선택할 수 있는 것은 아닙니다. 눈을 감는 데 비슷한 긍정적인 효과를 주는 다른 음식도 몇 가지 있습니다.

과학과 영양학자에 따르면, 잠을 더 잘 자도록 도와줄 수 있는 5가지 음식이 더 있습니다.

1 병아리콩

그 후무스를 파는 것은 결코 그렇게 좋게 들리지 않았습니다. 이 콩과 식물은 멜라토닌 생산을 증가시킬 수 있는 칠면조에서도 발견되는 아미노산인 트립토판의 식물 기반 공급원입니다.

귀리 2개

표준 대조 식단에 비해 단백질, 지방 또는 탄수화물 함량이 높은 여러 식단을 따르는 사람들의 수면 차이를 조사한 연구에서 참가자들은 다른 식단에 비해 고탄수화물 식단에서 수면 장애를 덜 경험했습니다. 맞습니다, 탄수화물 애호가 여러분. 귀리는 건강한 통곡물 탄수화물 공급원이자 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

3 잎채소

4 요구르트

아직 장 건강에 주의를 기울이고 있지 않다면 시작해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 장내 수조 개의 벌레가 모여 있는 미생물군집은 수면 패턴과 연결되어 있습니다. 점점 더 많은 연구에서 미생물군집이 기분과 스트레스 수준 등에 영향을 미칠 뿐만 아니라 수면 리듬과 질을 조절하는 데에도 관여한다는 사실을 지적하고 있습니다. 실제로, 장내 박테리아 종은 우리와 마찬가지로 일주기 리듬을 고수할 가능성이 높습니다.

5 감귤류

스트레스 수준이 높으면 잠들거나 계속 잠들기가 어려워질 수 있습니다(아마도 잘 알고 계시겠지만). Palinski-Wade는 "일상에 규칙적인 운동을 추가하고 심호흡을 연습하여 스트레스를 상쇄하는 것 외에도 비타민 C와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 순환하는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 말합니다. 비타민 C의 좋은 공급원에는 오렌지, 자몽, 클레멘타인, 레몬, 라임과 같은 감귤류가 포함됩니다. 딸기와 콩류에도 비타민C가 풍부합니다.

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"그들은 단지 나에게 '아, 미안해요. 결함이 있어요'라고 말하고 있을 뿐입니다."라고 그는 말했습니다. "저는 '미안하다는 말만으로는 충분하지 않다고 생각합니다'라고 말했습니다."

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